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哪些明星失眠严重啊,这些明星都在深受失眠煎熬
2022-12-08

在生活中许多人都有着失眠的困扰,晚上入睡困难,睡得不好,早晨起床无精打采,黑眼圈加重,脸色暗沉,总处于一种焦虑的亚健康状态。

当然,失眠问题不止困扰着普通上班族,在娱乐圈里,失眠似乎也成了明星们的“职业病”。纵然他们在镜头前光鲜亮丽,镜头后也逃不过被失眠支配的恐惧。由于压力大、作息不规律、日夜颠倒、密集飞行倒时差等等原因,都造成了明星艺人们患上各种睡眠障碍,造成的失眠恐惧更是让她们连连叫苦。

李冰冰:

李冰冰因长期失眠,即使是在参加真人秀节目《向往的生活》时,还要把家里的枕头、床单都随身携带,睡前布好“阵”才可以睡着。

舒淇:

舒淇作为金马影后,演技备受肯定,但仍烦恼不断,不止一次发微博抒发自己的失眠困扰。

杨紫:

看起来元气满满的90后小花杨紫也曾于清晨6:32分发文表示失眠,从这段充满无奈、焦虑地向粉丝们寻求治愈失眠的方法和经验的文字中,我们可以发现,杨紫不仅是这一晚睡不着,而是“每一晚”,已经为失眠问题困扰了很长一段时间,处于长期的失眠状态当中。

01什么是失眠恐惧?

失眠恐惧:可以简单理解为是因为害怕失眠而失眠,是很常见的失眠障碍之一。

主要因素:失眠患者的心理原因,由于对失眠的恐惧和焦虑,反向导致和加重了失眠状态。

其表现为:失眠患者常常会对自己的睡眠特别关注,希望能睡个好觉,于是晚上一躺在床上就开始焦虑地想让自己快点睡着,想睡个好觉的想法越强烈,越关注结果则适得其反,越是难以入睡,长期以往就产生了失眠恐惧。

严格的说,这不是医学和疾病学上的诊断,它是对失眠的一种恐惧的情绪状态。

《2020喜临门中国睡眠指数》中的有一项分析影响人们失眠的心理因素调查,其数据显示,有46.6%的人群认为,其失眠的主要因素是感到焦虑和烦躁的情绪所导致的。

02失眠恐惧为什么会加重失眠?

人体大脑皮层的高级神经活动中有兴奋与抑制两个过程交替进行。在白天,脑细胞会处于兴奋状态,有利于我们投入于工作状态处理事情。而一天结束后,身体则需要恢复休整的时间,在晚上大脑会调整为抑制状态,这时可以更容易地进入睡眠状态,待休整一夜后,又会自然转为清醒,恢复能量以应付新的一天。

大脑皮层中兴奋与抑制系统相互协调,交替形成生物睡眠节律。其足够的睡眠时间能帮助我们的身体在白天的劳累后得以恢复,重新获得能量。

“害怕失眠,想快点入睡”,本意是想睡,但这个想法本身就引起了脑细胞的兴奋过程。因此,越是害怕失眠,努力入睡,脑细胞则越兴奋,反而加重失眠。

03如何自我调节

对于睡眠恐惧症的患者,首先要想办法打断、消除对失眠恐惧的恶性循环,可以从心理干预入手,首先改正对失眠的心态。

睡前放松心情

睡前一小时停止思考复杂的问题,放空大脑的思绪,使情绪平和下来;告诉自己睡眠其实是一件很轻松随意的事情,睡前不需要刻意去想得太多给自己形成心理负担。

简单的睡前活动

可以在睡前半小时或一小时就开始洗脸、刷牙、洗澡等,做些很轻松就可以完成的简单活动;如果躺下后超过30-60分钟还是睡不着,就起床去看看书,选几首喜欢的轻音乐听听,学会转移注意力,减少对失眠的关注。

保持良好作息习惯

无论晚上熬夜失眠到多晚,早上也保持在同一个时间点起床,切勿贪睡。养成规律的睡眠作息时间,才能更有助于改善晚上失眠问题。

对于失眠,你有什么困扰吗?留言告诉康叔,一起来帮你解决失眠问题。